Die Kalorientabelle auch Nährwerttabellen genannt geben Aufschluss, welche Nährstoff- bzw. Energiemengen in den verschiedensten Lebensmitteln und Getränken enthalten sind. In der Kalorientabelle wird sich auf durchschnittliche Werte pro 100g eingekaufter Waren bezogen. Die Maßeinheit für die Brennstoffwerte wurde früher in Kilokalorien (kcal), heute in Joule (J) angegeben.
In der Kalorientabelle ist außer dem gesamten Energiegehalt für verschiedenste Lebensmittel (Fleisch, Obst, Gemüse, Brot, Eier, Milchprodukte, Süßwaren, Spirituosen, Säfte usw.) auch noch deren Zusammensetzung, unterteilt in Protein (Eiweiß), Fett ( in gesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Cholesterin), Kohlenhydrate (in verwertbare Kohlenhydrate und Ballaststoffe), Mineralstoffe und Vitamine bei Spirituosen kommen noch Alkohol und Extrakt dazu. Jeder, dieser Bestandteile hat einen definierten Energiegehalt. Wobei 1 g Eiweiß mit 4,1 kcal bzw. 17,1 kJ, 1 g Kohlenhydrate mit 4,1 kcal bzw. 17,1 kJ, 1 g Fett sogar mit 9,3 kcal bzw. 38,9 kJ und 1 g Alkohol mit 7,1 kcal bzw. 29,3 kJ in die Berechnungen laut Kalorientabelle eingehen.

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung eines durchschnittlichen normalgewichtigen Menschen ermittelte die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen täglichen Kalorienbedarf von ca. 2000kcal, der mit 50g Eiweiß, 70 g Fett und 270 g Kohlenhydraten abgedeckt ist.

Je nach Art, Menge und Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel und Getränke können diese Empfehlungen ganz leicht überschritten werden. Deshalb ist es wichtig die Zusammensetzung der Lebensmittel, gerade im Bezug auf versteckte Fette zu kennen. Anhand einer übersichtlichen Kalorientabelle kann man so die optimalen Lebensmittel für die eigene gesunde Ernährung ermitteln. Man muss lediglich die Protein-, Fett- oder Kohlehydratangaben in Gramm aus der Kalorientabelle mit dem jeweiligen zugehörigen Energiegehalt multiplizieren.

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Auch in diesem Jahr findet der Barcelona Marathon statt. Er ist einer der bekannten Großstadt Marathons und hat eine lange Tradition.

Barcelona, die zweit größte Stadt Spaniens, lockt jedes Jahr Massen zu einem der Top Lauf Events in Europa. Zehntausende Zuschauer begleiten die Teilnehmer entlang der attraktiven Strecke,
durch die Straßen einer der schönsten Metropolen am Mittelmeer.

Die 42,195 Kilometer lange Strecke ist ein Rundkurs durch die Innenstadt Barcelonas
und führt an zahlreichen Sehenswürdigkeiten vorbei. Auf der Route liegen der Plaza Catalunya, Plaza Espana, Las Ramblas, Camp Nou, Diagonal, Plaza Sant Jaume, Paseo de Gracia, und Sagrada Familia, wunderschöne Plätze im Herzen der 1,62 Millionen Einwohner Stadt.

Mehr als 15.000 Menschen nahmen 2011 am Barcelona Marathon teil, von denen über 10.000 erfolgreich
das Ziel erreichten. Die Anmeldung für den Barcelona Marathon 2012, kann über die Web Seite des Events durchgeführt werden. Je früher die Anmeldung abgegeben wird je niedriger sind die dabei zu zahlenden Startgebühren, die im Bereich von 50 bis 70 Euro liegen.

Der Barcelona Marathon 2012 findet am 25. März statt.  Gestartet wird um 8.30 Uhr auf der Avenida Reina Christina.

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Dass eine Diätkur kein leichtes Unterfangen ist, wird wohl jeder, der mal abgenommen hat oder es will wissen. Meist ist die Versuchung einfach zu groß und man packt doch noch zu etwas Saftigeren. Der sogenannte Fettkiller ist der größte Feind vom Fett. Was zu den absoluten Fettkillern zählt, erfahren sie in diesem Artikel.

Als Fettkiller gelten Speisen die weniger Fett enthalten. Es ist völlig falsch, während einer Kur komplett auf die Ernährung zu verzichten. Mit kleinen Tricks hat man während der Kur sogar die Möglichkeit auch mal eine Bratwurst zu genießen. Obst und Gemüse besitzen überhaupt kein Fett und sind zudem noch sehr gesund, aus diesem Grund sind diese Lebensmittel während der Diät pflicht. Wer nun auf eine Bratwurst nicht verzichten kann, der sollte dies auch nicht tun. Allerdings sollte darauf geachtet, wie man diese zubereitet! Um die Bratwurst zum Fettkiller zu machen, sollten z.b. spezielle Pfannen angewendet werden. Es gibt Pfannen, die durch ihre Beschichtung nicht eingefettet werden müssen und sich so die Möglichkeit ergibt, seine Bratwurst ohne fetthaltige Mittel zu braten. Um den Fettkiller einzusetzen, müssen einfach fetthaltige Lebensmittel in dem Sinne ausgetrickst werden.

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Falls ein Ergometer für den Heimgebrauch angeschafft werden soll, muss auf verschiedene Qualitätsmerkmale geachtet werden. Das Gewicht der Schwungscheibe sollte 5 Kilogramm oder auch mehr betragen. Dieser Aspekt ist entscheidend für die verschiedenen Intensitätsstufen die man bewältigen möchte. Auch die Übersetzung der Schwungscheibe sollte besondere Beachtung finden.

Die Ergometer sind nicht nur im privaten Bereich beliebt. Auch im Spitzensport oder der medizinischen Anwendung finden diese Geräte ihre Anwendung. Der aktuelle Leistungsstand und der Trainingsplan kann perfekt auf den Anwender eines Ergometers abgestimmt werden. Am beliebtesten sind die sogenannten “Fahrrad Ergometer”. Mithilfe einer Computereinstellung am Ergometer kann über die Tasteneinstellung die gewählte Trainingsintensität eingestellt werden. Die variierenden Intensitätsstufen können hierbei für Abwechslung sorgen. Fast jeder Ergometer hat heutzutage Pulssensoren, mit denen der momentane Puls und der aktuelle Kalorienverbrauch angezeigt werden kann.

Die Effektivität dieses Gerätes ist unter anderem die Förderung der Ausdauer und die Fettverbrennung nach einer gewissen Trainingszeit und Trainingsintensität. Natürlich wirkt sich das Training mit dem Ergometer auch auf die Figur unterstützend aus. Der Vorteil dieser Geräte ist die Trainingsausführung zu Hause oder vor dem Fernseher. Egal ob gutes oder schlechtes Wetter, mit einem Ergometer ist das Training zu Hause jederzeit möglich. Regelmäßiges Ergometertraining kann für eine gute Kondition und Fitness sorgen und gegebenenfalls Herz und Kreislauferkrankungen vorbeugen. Natürlich kann man sich auch über einen individuellen Trainingsplan Gedanken machen und einen Mediziner um Rat fragen, damit das tägliche Wohlbefinden gesteigert werden kann.

Eine Auswahl an Geräte finden Sie im Partnershop der Fitnesswelt.com, hier finden Sie alles, ob  Ergometer, Fahrrad oder Bekleidunng. Hier kommen Sie zum Angebot: Fitnessshop

Einige Menschen leiden an leichtem bis schweren Übergewicht. Dies hat häufig die Ursache, dass man sich falsch ernährt und einfach zu wenig bewegt. Doch es gibt auch verschiedene andere Gründe, die für ein Übergewicht verantwortlich sein können. Die Fettverbrennung ist die logischste Schlussfolgerung auf das Übergewicht. Was man dabei bedenken muss, weiß leider nicht jeder.

Um die Fettverbrennung anzukurbeln, ist natürlich Sport ein erster und vor allem effektiver Schritt. Zudem sollte man seine Ernährung ein wenig umstellen, denn das meiste Übergewicht resultiert aus einer falschen Ernährung. Doch es gibt auch alt bekannte Haushaltsmittelchen, die zu einer idealen Fettverbrennung verhelfen können. Dies hat allerdings auch viel mit dem eigenen Körper zu tun, da jeder Mensch anders Fett verbrennt! Bei dem einen Schlagen Diäten gar nicht an, bei dem anderen hilft Sport nicht unbedingt. Dafür sollten die betroffenen Menschen ein Mal einen Arzt konsultieren, der über den Stoffwechsel informieren kann.

Ein weiterer hilfreiche Tipp könnte für die meisten Menschen Koffein sein. Dieses Koffein regt die Fettverbrennung besonders an und ist daher ebenfalls als Fettverbrenner zu empfehlen. Der Stoffwechsel, der durch das Koffein in Gang gesetzt wird, kann der Körper mehr Fett verbrennen. Ebenso gibt es die Möglichkeit durch scharfes würzen den eigenen Stoffwechsel weiter anzukurbeln und so besser Fett zu verbrennen. Diese Möglichkeiten gibt es, um den Körper anzuregen, die Fettverbrennung zu steigern. Vieles hat mit dem Stoffwechsel zu tun und diesen muss man besonders anregen, härter zu arbeiten.

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Sport sollte ein sehr wichtiger Bestandteil im Leben sein und bietet zudem die nötige Abwechslung vom stressigen Alltag. Am besten können Sie sich sportlich im Fitnessstudio betätigen. Ein Fitnessstudio bietet den perfekten Ausgleich zum Berufsleben.

Durch gezieltes Training steigern Sie Ihren Muskelaufbau, stärken das Abwehrsystem und erhöhen Ihre Ausdauer. Viele besuchen auch ein Studio um abnehmen zu können.

Durch regelmäßiges Training im Fitnessstudio können Sie auch den Stress leichter bewältigen und können Schritt für Schritt gesund abnehmen. Ein Studio finden Sie in allen größeren Städten bzw. sicherlich auch in Ihrer unmittelbaren Umgebung. In unserer Datenbank  bei Fitnesswelt.com werden Sie sichlich ein passendes Studio finden.

Sie müssen in den meisten Studios Mitglied werden um unter Aufsicht abnehmen bzw. trainieren zu können. Die Mitgliedsgebühr ist jedoch sehr gering und variiert von Studio zu Studio, ein Vergleich lohnt sich auf alle Fälle.  Lassen Sie sich beim ersten Besuch im Fitnessstudio vom geschulten Personal die Räumlichkeiten zeigen und auch die Übungen an den verschiedenen Geräten vorführen. Die falsche Benützung bzw. die falsche Haltung kann in manchen Fällen sehr schadhaft sein und führt nicht zum gewünschten abnehmen.Die fachkundigen Mitarbeiter können mit Ihnen einen ganz persönlichen Trainingsplan ausarbeiten der das Abnehmen leichter gestaltet. Durch diesen individuellen Trainingsplan erzielen Sie sehr große Erfolge.

Sport sollte vor allem Freude bereiten. Dazu ist es wichtig die Motivation auch noch über Monate hinweg aufrecht zu erhalten. Gehen Sie am besten mit Freunden oder Bekannten gemeinsam in ein Fitnessstudio. Gemeinsam können Sie sich besser motivieren und macht zudem auch noch mehr Spaß. Wenn Sie eine zusätzliche Ernährungsberatung benötigen, dann sollten Sie sich am besten für unseren aktuellen Fitness- Wettbewerb anmelden. Hier bekommen Sie eine gratis online Ernährungsberatung und sichern sich die Chance auf eine Barauszahlung bis zu 500 Euro.

Die Anmeldungen laufen bis zum 31.01. – also schnell anmelden.

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Viele Ratschläge für das richtige Essen vor, während und nach dem Sport können einen schon ziemlich verunsichern. Denn was Experte A rät, das dementiert Experte B häufig komplett. Damit Sie sich nicht mehr von den verschiedenen Meinungen der häufig selbst ernannten Ernährungsexperten verunsichern lassen müssen, lesen Sie hier, was Ihr Körper wirklich vor, während und nach dem Sport braucht.

Ein ganz wichtiger Aspekt liegt beim Sport beim Trinken. Wer sportlich aktiv ist, der schwitzt und verliert damit viel Flüssigkeit. Damit dieses keine negativen Folgen mit sich bringt, ist eine ausreichende Trinkmenge der wichtigste Ratschlag. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper bereits vor dem Sport ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Und auch während des Sports sind kurze Trinkpausen ideal um den Flüssigkeitshaushalts auf Trab zu halten. Wichtig: denken Sie daran – trinken Sie bereits, bevor der durst entsteht. Denn Durst ist das Notsignal Ihres Körpers, dass er bereits an einem Mangel leidet.

Zusammen mit der Flüssigkeit gehen ebenfalls auch vermehrt Vitamine und Mineralstoffe verloren, beziehungsweise werden auch mehr vom Körper beim Sport verbraucht. Der Verlust von diesen macht allerdings keine Nahrungsergänzungsmittel nötig – auf Brausetabletten und Co. Können Sie getrost verzichten, wenn Sie täglich mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst essen. In diesen stecken dann ausreichend Vitamine und Mineralstoffe um auch Ihren sportlichen Bedarf decken zu können.

Für das Essen vor dem Sport gibt es keine starren Regeln: leicht bekömmlich sollte es sein (auf Linsensuppe und Co. also lieber verzichten und stattdessen lieber zum Beispiel ein Vollkornbrot mit Belag essen). Direkt vor dem Sport könnte ein Stück Obst noch mal einen zusätzlichen Energieschub geben.

Nach dem Sport sollten Sie auf keinen Fall auf das Essen verzichten – jetzt muss der Energiespeicher des Körpers wieder aufgefüllt werden. Hierfür eignet sich am besten eine ausgewogene, fettarme Mahlzeit. Ein Brot mit Wurst oder Käse oder auch ein Müsli mit Milch wären ideale Speisen mit genügend Kohlenhydraten und Eiweiß.

Viele unprofessionelle Ratschläge raten nun zu einem sehr hohen Eiweißkonsum und heben dabei Eiweißpräparate hervor – diese sind wirklich nicht nötig und können im schlimmsten Fall mehr schaden als nützen. Sparen Sie sich diese – in der Regel nehmen wir genügend Eiweiß über die alltägliche Kost auf und mehr brauchen Sie auch für einen Muskelaufbau nicht.

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Wer sich ein Fahrrad kaufen möchte, sollte nicht länger zögern. Denn jetzt, genau in der Winterzeit werden die Preise um bis zu 50% gesenkt, es gibt eine riesen Auswahl an Fahrräder und Zubehör.

Sehr beliebt sind derzeit E-Bikes. In unserem Partnershop erhalten Sie ein E-Bike derzeit  bis zu 50% reduziert.  Mit einem E-Bike ist der Fahrspaß garantiert, dank des Elektromotors werden Sie  bei Ihrer Trittstärke unterstützt, mit einem E-Bike werden Sie munter am Ziel ankommen. Mit dem Hybrid bestimmen Sie das Tempo, mit dem E-Bike erreichen Sie eine Geschwindigkeit bis zu 25 km/h.

Wenn Sie Ihr Fahrrad online bestellen, gehen Sie kein Risiko ein. Innerhalb von 100 Tagen haben Sie ein Rückgaberecht. Lassen Sie also Ihr Fahrrad ganz bequem nach Hause liefern und probieren es aus. Hier kommen Sie zum Partnershop: Fahrrad

Wer im Winter mit einem Fahrrad fahren möchte, sollte folgende Dinge beachten…

Die Beleuchtung ist sehr wichtig und sollte einwandfrei funktionieren. Die Sichtverhältnisse sind im Winter bei der schnellen Dunkelheit natürlich viel schlechter. Empfehlenswert sind montierte Lichtanlangen mit Nabendynamo, auch LED Scheinwerfer genannt, ein LED Licht erzeugt ein deutlich besseres Licht.

Bei einem E-Bike ist die Kapazität vieler Akkus  und Temperaturen unter dem Gefrierpunkt oft deutlich reduziert. Aus dem Grund erst mal testen, wie das mit dem Akku funktioniert. Auch auf die Bremsen sollte man besonders achten, hydraulische Scheibenbremsen oder Trommel-/Rollenbremsen sollte man besitzen, die sind im Winter definitiv besser.

Wer im Winter gar nicht fahren möchte, sollte sich trotzdem einmal im Partnershop nach einem Fahrrad umschauen, ob bei einem Crossbike  oder Mountainbike die Preise sind drastisch reduziert und das sollte man im Winter ausnutzen.

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Parkentin, 28. Dezember 2011. Es ist vollbracht: Das Weihnachtsfest ist vorbei. Geblieben sind bei Vielen überflüssige Pfunde – Spuren des alle Jahre wiederkehrenden Konsums kulinarischer Weihnachtsspezialitäten aller Art. Wie auch im letzten Jahr ruft das Internetportal Fitnesswelt.com in Zusammenarbeit mit der Ernährungsberatung AIQUM daher auch diesmal wieder zum Wettbewerb “Abnehmen und Bloggen” auf, der pünktlich zum 01. Januar des neuen Jahres startet.

Potenzielle Teilnehmer können sich bis spätestens 31. Januar zur Teilnahme für den sechs Monate laufenden Wettbewerb auf  http://www.fitnesswelt.com/2012-abnehmen.html registrieren. Geschäftsführer des Portals und Initiator des Wettbewerbs – Torsten Wesolek – freut sich auf den Wettbewerb: „Im letzten Jahr war die Aktion „Abnehmen und Bloggen“ ein voller Erfolg. Die Zahl der bisherigen Anmeldungen zeigen, wie motiviert unsere User auch dieses Mal wieder sind. Ich bin sicher, dass wir den vergangenen Wettbewerb in Bezug auf Teilnehmerzahl und Blog-Beiträgen also noch übertrumpfen können!“

Ein halbes Jahr lang werden Abnehmwillige von den Profis der AIQUM Ernährungsberatung begleitet. Jeder erhält auf diesem Wege völlig kostenlos wertvolle Tipps zu einer sinnvollen Umstellung der Ernährung. Während dieser Zeit posten die Teilnehmer auf dem eigens dafür eingerichteten Blog, auf Fitnesswelt.com ihre Erfahrungen und Erlebnisse mit dem Abnehmen durch Ernährungsumstellung. Beschrieben werden Erlebnisse sowie Tricks, welche zu persönlichen Erfolgserlebnissen geführt haben. Natürlich finden auch Unwägbarkeiten mit dem Abnehmen, welche sicher ebenfalls hier und da auftreten werden, dort ihren Platz. Später werden diese Blog-Beiträge durch die Forenmitglieder mit Sternchen von 1-5 (von „1“ für ganz gut bis „5“ für ausgezeichnet) bewertet. Sieger ist der Teilnehmer, der in der entsprechenden Zeit die besten Bewertungen und damit beste Resonanz von den übrigen Mitgliedern bekommen hat.

Neben wertvollen Erkenntnissen, nehmen die besten fünf Schreiber des Wettbewerbes Geld-Preise mit nach Hause. Im Einzelnen sind die Preise zur Belohnung wie folgt aufgerufen: Der Gewinner erhält 500,- Euro, der Zweitplatzierte 300,- Euro, Platz 3: 150,- Euro. Auch für die Plätze 4 und 5 gibt es immerhin noch je 100,- Euro auf die Hand. Die Teilnahme lohnt sich also in doppelter Hinsicht und ist völlig kostenlos. Gesponsert wird die Ernährungsberatung für die Dauer des Wettbewerbs von der Firma AIQUM.

Zum Jahresanfang hat jeder Deutsche durchschnittliche eineinhalb Kilo mehr auf der Waage als am Anfang vom Dezember. Und das liegt garantiert an den tollen Dingen, die es über die Weihnachtszeit gibt.

Die tollen Weihnachtsplätzchen, die Festtagsmenüs, die Süßigkeiten auf dem Weihnachtsmarkt oder der Glühwein. Das Gewicht vermehrt sich ebenso an den langen und gemütlichen Abenden beim Essen oder auf der Couch.

Wer sich zum Jahresbeginn wieder auf Sport, Wellness und Fitness konzentriert, kann die Pfunde schnell wieder abtrainieren, wer eine kostenlose Ernährungsberatung benötigt, kann sich gerne unter fitnesswelt.com für den Abnehm- Wettbewerb anmelden und bekommt für eine Zeit von 6 Monate eine Online-Beratung völlig kostenlos. Im Forum kann man über Erfolge berichten, wer über eine Laufzeit von 6 Monaten berichtet und fleißig dabei bleibt, sichert sich zusätzlich die Chance auf eine Barauszahlung von 500 Euro.

Weitere Informationen gibt es im Portal, am besten direkt anmelden: Wettbewerb

Wir haben noch ein paar Tipps für die Feiertage und Weihnachten, am besten nur auf das wesentliche Essen konzentrieren, nicht zu spät essen und zwischendurch nicht zu viel naschen.  Ein Spaziergang zwischen den Mahlzeiten ist auch absolut empfehlenswert und lässt die Verbrennung ankurbeln. Sie werden sich mit etwas Bewegung wohler fühlen. Probieren Sie es aus.

Ansonsten hilft nur, trainieren und trainieren im kommenden Jahr, wer nicht trainiert, wird die Feinschmecker noch im nächsten Jahr auf der Hüfte haben .  In unserem Forum können Sie sich kostenlos anmelden und Ihre Erfahrungen mit anderen Lesern teilen.

Hier kommen Sie direkt zum Portal: Fitness-Forum

Auch bei Fragen zum Thema Sport, Wellness und Ernährung finden Sie eine passende Antwort. Melden Sie sich kostenlos an und genießen Ihr Weihnachtsfest.